Cześ wszystkim chciałbym prosić o pomoc w ulożeniu diety redukcyjnej Low - Carb poniewaz osobiscie nie mam o tym pojecia siedze od kilku dni w necie szukam czytam ale no naprawde nic z tego nie łape a z tego co wiem i przeczytałem dieta to 70 % sukcesu przy redukcji . A wiec tak ważę 80 kg wzrost 178 cm ćwicze 6 dni w tygodniu siłownia + 50 min [...]
[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 5x7 /biceps 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x7/barki ABS 2/brzuch Trochę jest to przeładowane więc prosiłbym o pomoc w rozłożeniu tego na 4 dni. Ma to być plan typowo pod siłę mam zamiar zrobić na nim cykl kreatynowy. co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]
prosiłbym bym kogos bardzo o ułożneie prawidłowej diety na 19 dni. musze sie pozbyc brzucha.. wyjeżdzam na obóz. mam 179cm wzrostu i 63 kg wagi. mój plan to minimum 5-6 kg. ćwiczenia jakie wykonuje: rano-wieczór: 80x brzuszki seriami: 30-20-15-15 bieganie : co 2-3 dni 25 min prosiłbym o doradzenie w jakich godzinach wykonywac ćwiczenie ( jakie [...]
[...] problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam ćwiczyć czy [...]
[...] -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy -węglowodany: z 5 posiłków dziennie plus miarka max carb z treca na treningu -tłuszcz: raz w tygodniu pizza gigant 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. Lekki brzuszek jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
[...] gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi [...]
Prosze nie piszcie że wszystko jest w treningu cyklicznym. Potrzebuje plan treningowy na siłe w rozkładzie 2dni treningu-wolne-2 dni treningu-2 dni wolne. Mam 18 lat 106 kg 187 wzrostu, jestem 2 tydzien na diecie tłuszczowej. Wiem że w trningu siłowym ćwicze max ciezarami powtórzenia 0d 1 do 8 długie przerwy. Podajcie mi tylko co z czym trenoeać [...]
[...] wzrostu, ważę 64kg i mam 17 lat więc potężny nie jestem.Ćwicze na mase 5 RAZY W TYGODNIU i niech tak zostanie. Chcę sie tylko dowiedzieć >co z czym łączyć< w poszczególne dni, ale nie dawajcie nóg do planu bo ich nie ćwicze, poprostu nie mam odpowiedniego sprzętu. To zapodajcie jak łączyć partie mięśni w te dni. Klate z bicepsem czy moze [...]
[...] z doświadczeniami ze zwichnięciem stawu skokowego.mam pytanie . tydzień temu skręciłem kostkę . noga była mocno spuchnięta dopiero po przeczytaniu waszych wypowiedzi od 2 dni jest ok. chodzi głównie o trzymanie nogi do góry i nie chodzenie co mi się zdarzało. teraz nie chodzę i jest ok. mam zakupiony stabilizator. Pytanie po jakim czasie można [...]
Hej, od kilku dni prześladuje mnie ból w wewnętrznej stronie prawej stopy :/ Ze względu na wakacje, postanowiłam więcej ćwiczyć, dużo biegałam, itd. Obecnie mam problemy z chodzeniem, praktycznie kuleje. Ból towarzyszy poruszaniu stopą, wczoraj pojawiło się uczucie, jakby były pęcherzyki powietrza pod skórą i przemieszczały się.. To jest [...]
[...] moge tez biegac? Mam ta diete, ale nie chce przytyc wiecej na brzuchu. Chce nabrac samych miesni. Jak to zrobic? Wystarczy dodac wiecej bialka do tej diety czy jak? A moze w dni nietreningowe biegac? To pierwsze pytanie... Druga kwestia tyczy sie odzywek. Czy wszystkie te odzywki dzialaja tak, ze gdy sie je bierze jest sie napompowanym, a jak sie [...]
[...] 3x w tyg i jeden dzien biegajac prawie nie mam efektów, co nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne. Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF, Ogólnie to cwicze z kolega Pon Klatka + biceps Wt bieganie Śr Barki + triceps Pt Plecy + Nogi Wszystko cwicze 3serie po 10-8 powtórzen W dni kiedy [...]
co myślicie o takim połączemiu i takim dawkowaniu ? 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE! 3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem w [...]
[...] + BRZUCH chodzi mi o to ze chce (mam możliwośc) wykonywac takie ćwiczenia, ale nie chce zrobic sobie krzywdy, wiec prosze o pomoc, chcialbym to "rozpisać" sobie na 3-4 dni w tygodniu, a nie do konca jestem pewny co z czym moge robic aby byl dobry efekt za wszystkie uwagi bede wdzięczny, moze cos odjać może cos dodać? pozdrawiam wszystkich [...]
[...] co do dawkowania krety vitalmaxa mega caps. Dni Treningowe: 5caps. na czczo + 2 caps.tauryny olimp oraz 5 caps. po treningu + 2 caps. tauryny czy takie ilości są odpowiednie ? Może brać po 4 caps. ? w dni nie treningowe będe również brał również 2 razy dziennie rano na czczo 5 caps. + 2 tauryny i między posiłkami czy takie dawkowanie jest [...]
tak wiec moja sytuacja wyglada tak:) od wakacji schudlem z 93 do obecnej wagi 81kg:) Wszystko szlo pieknie ladnie az do tej niedzieli... w sobote rano stanalem na wage zobaczylem 79,5- ucieszylem sie bardzo:) w niedziele rano waga pokazala 79,4 wiec dalo mi to do myslenia ze jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) [...]
Cześć wszystkim, mam 23 lata, 177 cm wzrostu i ok 76 kg(14%tłuszczu). Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w [...]
moja mama jest po przeszczepie szpiku kostnego, ma ostrą białaczkę limfoblastyczną. Od jakiś 2 tygodni ma powięszkone podżuchwowe węzły chłonne, symetrycznie - z jednej i z drugiej strony, są bezbolesne. Hematolog nie wiedział co to jest, wysłał najpierw do stomatologa - żąb wyrwany, ale jeszcze 2 są popsute, wysłał też do laryngologa - jeden [...]
Od pewnego czasu po wewnętrznej stronie ud, tuż przy kroczu mam dziwne czerwone plamy, czasami strasznie swędzą i nie wiem co robić! http://img505.imageshack.us/img505/4161/picture353hl9.jpg A od kilku dni zaczyna mnie swędzieć w okolicy odbytu! Proszę o pomoc!
[...] Przez ponad 8 miesięcy wykonywałem trening obwodowy . W efekcie nabrałem trochę siły i wytrzymałości. Nie straciłem ani kilograma . Od miesiąca trenuje co najmniej 5x w tygodniu. Zmniejszylem ilosc wystepow na siłowni. Dzien 1 Spinning Dzien 2 Bieganie Dzien 3 Basen Dzien 4 Siłownia + bieganie Dzien 5 Bieganie Niestety nie moge sobie pozwolic [...]
